包君成ATA全素养博美物哲系列学习心得

包君成ATA全素养博美物哲系列学习心得

消极情绪和疼痛一样是非常有用的。它告诉我们有些地方出了问题，我们需要为此做点什么。与忽视疼痛一样，如果忽视消极情绪也会带来危险。消极情绪会使你精神萎靡、缺少动力、无力承担风险，它还会阻碍你去学习，进而导致你表现不佳。这意味着你必须学会管理消极情绪。

对很多人来说，第一个让他们惊讶的地方就是他们可以选择自己的感受。感到快乐或痛苦都是你的选择。一些极端情况（如中彩票或入狱）会影响你当下的幸福感，除了这些极端情况外，你没有必要让别人的行为来支配你的情绪。

你可以选择自己的感受。

意识是你选择和控制情绪的重要途径。只有当你意识到你可以选择自己的感受时，你才能去控制它。一旦你知道自己有选择的余地，你就可以使用简单的“如何—为何—什么”过程来控制情绪。

●我感觉如何？

●我为何会有这种感觉？

●我要做什么？

恐惧是一种特别难被控制的情绪，因为一直以来，它对我们的生存至关重要。我们在学校和职场也会经历对失败的恐惧。如果恐惧阻止你去冒险、学习新技能或接受有挑战性的人和事，那么你永远都不会成功。由此可见，恐惧阻止你失败，但它也阻止你成功。

消极情绪和疼痛一样，是非常有用的。

你有两种方式可以习得应对恐惧的勇气。消防员和海军陆战队队员的方法是温和地拓展自己，即慢慢地让不熟悉的感觉变得熟悉起来，让危险的事情变成例行公事。另一种方法是管理你内心深处恐惧的恶魔和希望的天使二者间的对话。既然你不能忽视恐惧的恶魔，那就直接面对它们吧！一旦恶魔的声音被你听到，它们就会安定下来，你就可以听到希望天使的声音了。