申怡伴读大名著边城学习心得

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每一种技巧都是不同的，这就是重点所在。不管你的技巧是什么，只要你有一些能让自己冷静下来并控制住自己情绪的心理技巧就行。通常，关键时刻可能只持续2~3秒。一旦你做到了这一点，你就可以重新控制自己的思想和情绪了。你给了自己一次做出更好选择的机会。

处理危机和混乱时刻最有效的方法就是深呼吸。

练习31 用深呼吸来控制并集中注意力

也许你所能掌握的最强大的处理危机和混乱时刻的技巧就是深呼吸。新西兰国防部队估计，在危机时刻，例如当一艘船沉没时，85%的人会感到恐慌或做出不理智的决定。只要保持冷静，你就能在危机中领先于85%的人。深呼吸的技巧被广泛应用，以帮助人们在混乱中保持冷静和专注。它能带来截然不同的结果。

在危机中，你可能会进行急速的浅呼吸，这与战斗或逃跑反射是一致的。这么做在办公室里是没有用的，因为你需要冷静。幸运的是，你不需要成为一个佛教僧人就能学会良好的呼吸方法。这里有一个简单的练习来帮助你学习呼吸，你需要反复练习：

· 用鼻子深吸4秒，感觉横膈膜扩张，感觉凉爽的空气进入体内；

· 坚持4秒；

· 通过鼻子慢慢呼气4秒，感到温暖的气体从体内排出；

· 坚持4秒；

· 每天重复3~5分钟，坚持1个月。

这不是当危机来袭时你要做的练习，而是让你为那一刻的到来做好准备的练习。深呼吸练习相当于士兵在做精神上的卧推练习，其目的不是让士兵在敌人进攻时才开始做卧推练习，而是当他们需要的时候，卧推可以帮助他们、给他们力量。深呼吸练习也是一样的，当你需要的时候，它能让你保持冷静和专注。

当你面对计划外的高压时刻时，深呼吸