奇葩天团教你当众表达笔记

有别于传统精神分析，CBT是“以行动为开始”，同时让你改变一些行为，注意那些改变所造成的心理影响。所以，你同时在做行为的改变，在这个过程中更认识并了解自己。

以下，都是你可以自己锻炼的方法。

第一步，就是练习深呼吸。为什么要练习深呼吸呢？因为深呼吸能帮助你放松身体的压力反应。但一般人紧张的时候，呼吸会变得快速而浅，这会加深紧张，所以深呼吸要特别练习。

深呼吸的秘诀就是要慢慢吸气，至少4秒，然后慢慢吐气，至少也4秒。持续这么做，不要急，能帮助你在焦虑的时候放松一些。这是你的SOS（求救信号），随时感觉到快失控了，就要停下来，深呼吸。

第二步，你要列出所有在你的日常生活当中可能会遇到的，会导致你焦虑或恐慌的社交情况。