人人都用的上的表演课笔记

在专业CBT治疗过程中，你的咨询师应该会持续关心你的进度，并且了解你觉得最困难、最不舒服的地方，然后再调整练习的步骤。但这种事情就跟锻炼身体一样。你可以请私人教练，会更有效果，这也并不表示靠你自己就练不出好身材，只是需要自律一点。

在这个过程中，你一定会碰到一些瓶颈，有些关无论如何就是过不去。这时候你可能要把它们往后移，先挑战其他的，或是把门槛做一点调整。也许你在派对上跟一个人聊天五分钟就够了，不用找三个陌生人聊天。

也提醒一下，特别注意不要用“代偿动作”。有些人会先喝杯酒，或是烟不离手，或是总戴个墨镜，这些都是帮助我们面对社交焦虑的方式，但如果这些代偿动作本身是不健康的，那你就得特别留意，不要到后来反而养成了一些坏习惯。