黑教练让新手系统学会健身学习笔记

黑教练让新手系统学会健身学习笔记

11_训练计划详解：四分化训练第四练（肩膀三角肌）    

12_训练计划详解：五分化训练第一练（胸肌)    

13_训练计划详解：五分化训练第二练(臀部及腿部肌肉）    

14_训练计划详解：五分化训练第三练（背部）    

15_训练计划详解：五分化训练第四练（肩膀三角肌）    

16_训练计划详解：五分化训练第五练（三头肌和二头肌）    

17_【必读】动作训练库：动作选择及其说明    

18_动作训练库：手臂训练1    

19_动作训练库：手臂训练2    

1_课程前言    

20_动作训练库：手臂训练3    

21_动作训练库：手臂训练4    

22_动作训练库：手臂训练5    

23_动作训练库：手臂训练6    

24_动作训练库：胸部训练1    

25_动作训练库：胸部训练2    

26_动作训练库：胸部训练3    

27_动作训练库：胸部训练4    

28_动作训练库：肩部训练1    

29_动作训练库：肩部训练2    

2_饮食安排①制定适合自己饮食的详细方法    

30_动作训练库：肩部训练3    

31_动作训练库：背部训练1    

32_动作训练库：背部训练2    

33_动作训练库：腿部训练1    

34_腹肌训练    

3_【必读】基本训练原则：10个必知的高效训练原则    

4_【必读】训练计划的安排和说明    

5_训练计划详解：三分化训练第一练（胸肌＋三头肌）    

6_训练计划详解：三分化训练第二练（背部＋二头肌）    

7_训练计划详解：三分化训练第三练（臀部及腿部肌肉）    

8_训练计划详解：四分化训练第一练（胸肌＋三头肌）