克服色情瘾的自助课笔记

沃尔普描述了一种以松弛法作为反叛的媒介的技巧来消除当事人的焦虑的方法，是将当事人所陈述的事例中那产生焦虑的刺激（anxiety-producing stimuli）作层次的安排。换言之，是按照当事人的情绪困扰程度定出等级，然后咨询师会教当事人松弛的技巧，随后，咨询师会将引致最少焦虑的情境重述。由是，一方面当事人的感受被增强了，另一方面却可以透过松弛过程而达致脱敏的效果，直到最后所有的焦虑都消失为止。其后，咨询师对其余的焦虑按着从轻微到严重的次序，作出同样的处理，以期消除当事人所有的焦虑和不安。

○ 放松（relaxation）

咨询师会教导当事人如何减少肌肉的紧张，来缓和当事人的态度。这方法通常会和循序脱敏疗法（systematic desensitization）一起应用。放松训练的先决条件是告诉当事人如何将放松法运用到脱敏法中，并解释这方法对他日常的生活有什么好处。同时，让他明白倘若他能在第一时间，或在较早时期就注意到自己紧张的症状，那就有方法可以制止情况的恶化。肌肉放松法是一个很普通的练习，可应用于任何紧张的情境，就如一个学生进入考场后，当主考官派发试卷时，他发觉自己的确有强烈的焦虑，这时他可以马上松弛一下两臂和双腿，好让自己的焦虑减轻。总括来说，放松的基本要求是要当事人达到一种主观的安静状态，有一种安详或幸福的感觉，因为这样的状态正可用来与可能引起焦虑的情境相抗衡。