赵了了CBT认知行为自助练习法学习笔记

赵了了CBT认知行为自助练习法学习笔记

01_第一单元-1.学浪视频观看流程    

02_第一单元-2.怎样接纳情绪，发现情绪的价值？    

03_第一单元-3.CBT怎么起作用？    

04_第一单元-4.什么是“五轮模型”？    

05_第一单元-5.情绪和认知的关系    

06_第一单元-6.情绪和行为的关系    

07_第一单元-7.情绪和生理环境的影响    

08_第一单元-8.CBT是不是阿Q精神    

09_第一单元-9.情绪觉察（上）    

10_第一单元-10.情绪觉察（中）    

11_第一单元-11.情绪觉察（下）    

12_第一单元-12.情绪的连接和接纳    

13_第一单元-13.目标设定    

14_第一单元-14.自动化思维（上）    

15_第一单元-15.自动化思维（下）    

16_第一单元-16.区别三者    

17_第一单元-17.强烈思维    

18_第一单元-18.找证据    

19_第一单元-19.区别解释和事实    

20_第一单元-20.不支持强烈思维提问    

21_第一单元-21.替代和平衡    

22_第一单元-22.箭头、饼图、第三方    

23_第一单元-23.如果情绪没有改变    

24_第一单元-24.搜集证据强化新思维    

25_第一单元-25.行动计划    

26_第一单元-26.接纳    

27_第一单元-27.识别假设识别    

28_第一单元-28.行动设计    

29_第一单元-29.假设的识别和行为设计    

30_第一单元-30.核心信念