不理性再见：刘轩的50堂心理小课学习感受

不理性再见：刘轩的50堂心理小课学习感受

对未来的书写也有类似效果，因为计划可以减少不确定性，让模糊的未来变得相对简单有序。我鼓励这位来访者也来尝试这个练习，而且是在我的办公室里完成，因为他的动力和认知水平不足以让他在家完成。我让他坐在我的电脑前，大声朗读练习中的每一个问题，然后写下答案并朗读给我听。如果他写的东西我没法理解，或者需要更详细地展开，我就会建议他进一步修改答案后再念给我听。

练习开始时，我会让来访者把生活划分成几个重要时期，这些划分是根据人生经历自然形成的。比如有的人会按照两岁到幼儿园、小学、初中、高中、大学来划分，也有些年纪更大的人会根据他们经历过的不同人际关系来划分。当来访者将人生经历以自己选择的方式划分好以后，接下来就需要在每一个时期找出塑造了自己人格的事件，不论是好是坏。当然，记忆中的负面事件很可能牵连着焦虑、愤怒和怨恨等负面情绪，所以人在回忆时会有很强的逃避倾向。

这位来访者将他的人生经历进行了划分，列出了积极和消极的关键事件，然后对其进行了因果关系的分析，也开始理解为什么有的事情发展顺利，有的则逐步恶化。他尤其关注过往负面经历的缘起，比如自身的行为细节、他人的动机以及时间地点的特性，然后分析了这些经历带来的影响。影响不全是负面的，因为人也可以从困难中获得成长。最后他也思考了故事的不同可能性，或者他本可以做哪些不同选择。原则上说，这些练习能够帮助一个人发掘过往经验对认识和行为的重要价值，更新自己的人生地图。