李冉14天冥想计划重建内心秩序学习笔记

李冉14天冥想计划重建内心秩序学习笔记

01-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活    

02-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代    

03-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍    

04-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”    

05-【讲解】冥想的基石技术No1身体    

06-【实践】躺平冥想，轻松进步    

07-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服    

08-【讲解】冥想如何改善生活    

09-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张    

10-【讲解】冥想姿势    

11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁    

12-【讲解】“正念”与“觉知”    

13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）    

14-【跟练】D5-呼吸的世界    

15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸    

16-【跟练】D6-建立专注    

17-【讲解】专注力低的根源    

18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来    

19-【讲解】什么是“活在当下”