李冉14天冥想计划学习笔记

李冉14天冥想计划学习笔记

10-【讲解】冥想姿势    

11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁    

12-【讲解】“正念”与“觉知”    

13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）    

14-【跟练】D5-呼吸的世界    

15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸    

16-【跟练】D6-建立专注    

17-【讲解】专注力低的根源    

18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来    

19-【讲解】什么是“活在当下”    

2-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代    

20-【实践】正念吃饭，简单的幸福    

21-【跟练】D8-清空杂念的口诀    

22-【讲解】如何面对无聊    

23-【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）    

24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界    

25-【讲解】开放式冥想原理    

26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态    

27-【讲解】冥想的基石技术No3标记    

28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松    

29-【讲解】应对负面感受    

3-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍    

30-【实践】正念书写，跳出迷雾    

31-【跟练】D12-和想法保持距离    

32-【讲解】痛苦=痛抗拒    

33-【跟练】D13-慈心给自己