100天减脂塑形全程跟练课学习笔记

100天减脂塑形全程跟练课学习笔记

003.训练工具清单    

004.核心燃脂(退阶版)    

005.核心燃脂(初阶版)    

006.核心燃脂(中阶版)    

009.第1天·基础功能训练    

010.第2天·上肢推    

011.第3天·上肢拉    

012.第4天·休息日注意事项    

013.第5天·有氧日注意事项    

014.第6天·下肢臀腿    

015.第7天·放纵日注意事项    

024.进步期·三餐饮食计划表    

025.第15天·下肢臀腿    

026.第16天·上肢推    

027.第17天·休息日    

028.第18天·上肢拉    

029.第19天·腹部训练核心燃脂(初阶版)    

030.第20天·休息日注意事项    

031.第21天·下肢臀腿    

032.第22天·上肢推    

033.第23天·上肢拉    

034.第24天·休息日注意事项    

035.第25天·核心燃脂    

036.第26天·下肢臀腿    

037.第27天·休息日    

038.第28天·腹部训练核心燃脂（初阶版）    

039.第29天·上肢推    

040.第30天·上肢拉    

041.第31天·休息日    

042.第32天·下肢臀腿    

044.第34天·休息日·注意事项    

045.第35天·腹部训练核心燃脂（中阶版）    

046.第36天·下肢臀腿